临床上，医生通常会根据儿童的身高、体重数据，计算出BMI，用BMI判断超重和肥胖，BMI=体重（kg）/身高（m²）。

2～6岁儿童用WHO数据：

7～18岁儿童、青少年用中国筛查儿童超重/肥胖的BMI标准：

管不住嘴：长时间过度喂养，摄入能量过多。

高油、高盐、高热量等含有反式脂肪酸的食物（如糕点、饼干、代可可脂巧克力、油炸和膨化食品等），均会影响能量摄入。

迈不开腿：运动少不仅是导致儿童肥胖的重要因素，也是肥胖后的结果。

此外，疾病、药物、遗传等因素也会造成儿童肥胖。

调整膳食结构：

• 减少高脂、高能量食物的摄入，控制总能量；

• 食物要多样，适当多吃杂粮、蔬菜、水果、豆制品等；

  
  

• 矫正不健康行为，合理安排三餐，少吃零食、少喝含糖饮料；

  
  

• 不刻意减重，保证正常生长发育；

  
  

• 调整孩子的进餐顺序，每餐先提供低能量、有饱腹感的蔬菜或蔬菜汤；

  
  

• 吃饭时使用小餐具；

  
  

• 增加每一口的咀嚼次数，吃到不饿就停止进食。

  
  

科学运动：

• 参加力所能及的家务劳动，如扫地、拖地、擦桌子、倒垃圾、捡碗碟、整理房间、洗衣服等；

  
  

• 积极参加既能消耗能量又容易坚持的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、上下楼梯等；

• 不方便外出时，可做一些适合家庭的运动，如广播操、开合跳、原地跑步、高抬腿、深蹲、跳绳、踢毽子、仰卧起坐、平板支撑等；

• 建议每天要坚持1个小时的中等强度运动；

  
  

• 运动前要做好热身，运动后要做好放松。

  
  

肥胖不仅是儿童自身原因，还与周围环境因素密切相关。家长要以身作则：

• 不外出就餐，家里的膳食结构要健康合理，饮食遵循少油、少盐、少糖的原则；

  
  

• 减少静坐、视屏时间，在孩子坚持运动的时候，家长一定要做好陪伴与鼓励，一起运动，一起坚持，作孩子的榜样，才会事半功倍。