疫情期间，孕产妇肯定较以往有更多的疑惑顾虑，甚至产生焦虑、抑郁情绪，孕产妇在日常生活中应该如何做好心理调适呢？北京妇幼保健院的专家给出以下具体建议：
根据疫情状况，制定计划表，包括日常起居、饮食、运动、学习等内容，并对产检、分娩、产后休养、物品准备等事项进行合理安排，尽量保持规律生活。
充足的睡眠对情绪稳定尤为重要，按时入睡不熬夜、睡前不进食刺激性食物、不考虑纠结的问题、不看具有情感冲击的视频，使身心在舒缓放松状态下入睡。
疫情居家期间，也许与家人共处更为紧密。家人对孕产妇身体不适、恐惧心理等状况的理解、体贴、陪伴，有利于孕产妇的分娩及康复、婴儿的健康成长、家庭和谐。
根据孕产妇个人情况、孕产期的不同阶段，选择有针对性的运动项目，比如孕期体操、散步、产后康复等锻炼。
尽可能在居家期间，寻找一项适合自己的兴趣爱好。如阅读、烘焙、听音乐、画画等，甚至可以尝试学习一项新技能。在投入工作、完成成果的同时，不仅能够体现自我价值，而且能够减少不良情绪的产生。
肯定自己的付出和自我价值，增强自我信心，坚信能够平安顺利完成分娩，科学认知孕产期身心反应及不适，加强孕产期及婴儿护理科普知识的学习。遇到意外事件，保持冷静，及时求助。
在这里向大家推荐一种简单、易行且有效的自我放松方法，就是横膈膜呼吸放松技术，这也是分娩训练时最基础的放松技巧。
① 找到最舒适的姿势，或坐或半躺，闭上双眼，解开束紧腰部和颈部的衣服；
② 集中注意力在呼吸上，通过嘴或鼻腔将空气深而慢地吸入肺部，在呼气之前略作停顿，然后通过嘴或鼻腔将空气缓缓从肺部释放出去，并在下一个呼吸循环之前略作暂停。在这个过程中如果察觉到杂念，就重新把注意力再拉回呼吸上，让这些杂念随呼吸排出；
③ 在呼吸的过程中，想象吸入的空气新鲜且干净、充满能量直达全身各处，而呼气时压力和疲劳随之排出体外，且有一束光温暖地照耀着全身。横膈膜呼吸越放松，越深入，越舒适，通过缓慢深长地呼吸延长呼吸循环。
在呼吸过程中别忘记留意自己身体的感受，如果觉得有些不舒服或者难以做到，也不需要刻意追求一定达到上述要求。
最后提醒大家注意，为提升孕产妇的心理健康水平，北京市免费提供了孕早、中、晚期及产后42天内的四个时段心理健康筛查评估服务。
各位准妈妈们需要关注“北京妇幼健康服务”公众号，在心理保健模块中进行心理筛查，如有异常情况，请及时与产检或分娩机构联系，尽快进行心理保健转诊。
